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1、食物多样是平衡膳食模式的基本原则，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。
2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物（烹调油和调味品除外）。
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3、每天的膳食应包括谷薯类（至少3种）、蔬菜水果类（至少4种）、畜禽鱼蛋类（至少3种）、奶豆坚果类（至少2种）等食物。
4、早餐至少摄入4-5个品种，午餐摄入5-6个品种，晚餐4-5个品种；零食1-2个品种。
5、小份量选择、同类食物互换、粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，有利于实现食物多样化。
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要闻播报-中国食品安全网
一图读懂 《中国居民膳食指南（2022）》发布 提出平衡膳食
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